config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

 ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ: ਸਾਰੇ 3 ​​ਤਿਮਾਹੀਆਂ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ. 
ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਿੱਤੇ ਬਗੈਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕੁਝ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰੇਗੀ? ਸਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪਾਓ.
ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹਨ.

ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ exerciseੁਕਵੇਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਗਰਮ ਨਾ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉੱਚ-ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

 :ਰਤਾਂ: ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ - ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ! 
ਸਾਡੀ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ, ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਣੇਪੇ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹਿਜਤਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੂਡ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

 ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਵਰਕਆਉਟ ਤਹਿ. 
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੇ ਗਏ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹੀ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਸੀਨੇ ਤੋੜਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ waysੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ onੰਗ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ.
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

 ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਖਿੱਚ: ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ 
ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਸਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

 ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਮਾਂਵਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ 
ਅਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ physicalੁਕਵੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ.

ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ: ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰਾਈਮੇਸਟਰ-ਟੂ-ਟ੍ਰਾਈਮੇਸਟਰ ਵਰਕਆ Planਟ ਯੋਜਨਾ:
ਅਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ? ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦਿਓ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਨੇਟਲ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ.

Pregnancy Workout Program

Pregnancy Workout Program ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ